w piątek to co w pon

[...] 18-30 CZW fbw o godz 14-20 PT wf + sw o godz 20-00 Jak widzicie troche zróżnicowane są godziny treningów ale niestety nie mam na to wpływu . Wiem że najgorzej wypada ten piątek ale wymysliłem taki patent że po szkole czyli o godz 15 położe się spać i tylko o wstane aby wypić shake białkowego a później dalej w kime aż do posiłku przed [...]

Siemka Jestem Łukasz, mam laptopa z dostępem do internetu i zakładam dziennik Kilka słów o mnie: Łukasz, 18lat Wzrost: 178cm Waga: ~80kg Staż treningowy: Zacząłem w 2009 roku przygodę z siłką później operacja brak funduszy i tak jakoś wracam na nowo. Piłka nożna od 10 lat ponad. Cel: Redukcja do >70kg, nie zależy mi tyle na spadku wagi co [...]

Witam, na silownie powracam po 6 miesiacach. Niestety mialem skladana reke i nie za bardzo moglem cwiczyc, owszem biegac moglem ale niestety nie znalazlem checi :p Podczas siedzenia na tylku, jedzenia czego popadnie i nic nie robienia przez 6 miesiecy niestety nazbieralo mi sie duzo zbeddnego fatu. chce scchudnac jakies 10-12kg. Rozgrzewalem sie [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie [...]

[...] mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę się w liceum. Niestety nie mam tam warunków aby móc zrobić w bloku siłownię. W bloku mieszkam: poniedziałek wtorek środa czwartek piątek (do godz. 15 : 00 ) W resztę piątku, sobotę i niedzielę mieszkam w moim domu gdzie mam praktycznie cały sprzęt. Jak ma wyglądać mój trening? W bloku pozwolili mi [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Cykl na enanie mam zaplanowany na jesien. Od poniedzialku zaczynam sie rzezbic, a bedzie to trwalo do konca kwietnia. Bezposrednie po rzezbie, juz od poniedzialku nastepnego tyg zaczalbym taki o to cykl: Ale najpierw ankieta rzecz jasna, no nie? Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 [...]

[...] bądź polędzwica - z indyka of course IV. Posiłek 14 500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz) 400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie Trening -> w piątek V. posiłek 18 130g bułki sojowe 25g szynki z indyka 25g. ser twarogowy biały 450g. maślanka TRENING- w poniedziałek kończe około 21 więc tu się przyznam nic [...]

Witam Was wszystkich jestem nowy na forum i potrzebuje porady/pomocy bo naprawde nie wiem czy dobrze stosuje doping. mam Sustanon 250, decabol 250 i do tego Stanozolol i tak mam to rozpisane (nie ja to rozpisywalem tylko od kupujacego) 1-1 2-1 3-2 4-2 5-2 6-2 7-2 8-2 9-2 [...]

[...] waga na czczo: 88,5kg ramię: 38,5cm klatka: 109cm łydka: 39,5-40cm pas: 89cm rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy aero Z tym że tak jak już pisałem, minęły 4 tygodnie cyklu i sprawa wygląda następująco: waga na czczo: 95,3kg ramię: 40cm [...]

Witam znalazłem gdzieś rozpiske planu na siłę klaty, podobno na maxa +- 10kg powinno przyjść. Wygląda to tak: xx%-maxymalnego ciężaru jaki wyciskamy Pierwszy tydzien: Poniedzialek 80% *2 powtorzenia *6 serii Sroda 80% *3 powtorzenia *6 serii Piątek 80% *2 Powtorzenia *6 serii DRUGI Pon 80% *4 pow *6 serii SR. 80% *2pow * 6 serii PT. 80% *5pow [...]

Mam zamiar zmienic plan. Dotychczasowy wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - SRODA Grzebiet [...]

Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

[...] w staniu 12,10,8 francuz do czola 12,10,8 superseria: uginanie w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10,8,6 piątek klata + plecy rozpietki 12,10,8,6 superseria: wyciskanie plasko sztangielki 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6 superseria: wyciskanie na skosie w dol sztanga [...]

[...] hantle zwykłe i młotowe również 5 serii ( oczywiście zapomniałem wcześniej napisać żeby robić trening na siłę czyli pompki plus pompki na poręczach) czwartek pompki i piątek plecy i nogi wiem że nie powinno się robić dwóch partia mięśniowych naraz ale tak zaczynałem jako amator a efekty były całkiem okej , a więc suwnica 5 serii i na [...]

Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]

[...] do tego planu lub co warto w nim zmienić? jak brać suplementy gdy w poniedziałek mam warsztaty od 14 do 19 z przerwą o 16:30 a trening robie w godz 11-12:30 sroda czwartek piątek o około 15 sobota od 11-12:30 jak brać suplementy i wiązać to z jedzeniem tzn. np przed posiłkiem czy po czy podczas itd przedewszystkim nie chce aby coś mi poszło w [...]

[...] które mam: 24 x 250mg/ml Omadren 17 x 100mg/ml Testosteron prolongatum 10 x 100mg/ml Deca-Durabolin 2 listki Clomid Planowany cykl: pon wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela 1 tydz:500mg oma 200mg prolo 500mg oma 200mg deca 2 tydz: 500mg oma 100mg prolo 200mg deca 500mg oma 200mg prolo 3 tydz: [...]

Elo. Właśnie od tego tyg zaczełem ten oto trening będe zdawał relację z każdego treningu.Więc tak Pierwszy pon WL plaska zaznaczam moj max to 90kg więc zaczynam od 40 40-15p 45-15p 50-15p 55-15p no i koniec bo wiedzileme ze 60 poszło by może z 7 ruchow max. Masakra aż mi kltkę rozrywalo kozak :D Przysiady Wszystkie serie po 15 reps ze stałym [...]

Witam, chcialbym was zapytac czy ten oto plan bedzie dobry i prosze was o wszelkie poprawki (co powinienem robic a co nie itd.). Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg) Trening: Masa Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy [...]